(Hentet fra NKF sine sider)
Publisert 02.02.2001
Av John Gunnar Oppheim

Denne typen trening tar sikte på å utvikle mulighet for større leddutslag. Generelt kan man si at det å være myk i kroppen forebygger strekkskader og belastningsskader, men for de fleste som trener tøying er det at de bedriver en aktivitet som setter krav til tøyelighet, som for eksempel turn, ballett og flere typer kampsport.

Bindevevet begrenser mykheten
I kroppen er det bindevevet som begrenser graden av leddutslag, og det er dette vevet som strekkes og må tilpasse seg når vi tøyer musklene. Tøying fører ikke bare til at en blir mykere, bindevevet blir faktisk sterkere på den måten at det tåler mer og lengre belastning enn før. Tøyingen innebærer belastning for bindevevet på samme måte som ved styrke og/eller utholdenhetstrening, og det er ikke uvanlig at det oppstår treningsverk etter tøying. Derfor er det viktig å være klar over at for mye og for hard tøying kan føre til overtrening, smerter og skader.

Musklene bør være varme før en tøyer
Det er viktig å alltid være skikkelig oppvarmet før en begynner å tøye; en fin måte å gjøre dette på, er å kjøre gjennom flere serier med lette tøyinger før en begynner med den egentlige tøyingen.
De forskjellige tøyingene bør innledes gradvis og forsiktig, gjerne 10-20 sekunder med lett press, så etterhvert et hardere press som holdes i 1-2 minutt. Et visst ubehag vil oppstå, men det skal ikke være direkte smertefullt.

Hold tøyingene en stund
Tøying er en prosess som tar tid før resultatene gjør seg gjeldende. Det er derfor viktig å la tiden få arbeide og ikke forhaste seg.

Er det nødvendig å tøye?
Det har vært en tradisjon å tøye ut etter trening, man har ment at det forebygger treningsverk og korter inn restitusjonsperioden. Dette stemmer ikke. Når man tøyer legger man faktisk enda mer belastning på bindevev, sener og muskelfester. Utøvere har erfart at tøying alene kan gi treningsverk. Hard tøying kan således gi belastningsskader. Restitusjonsperioden vil være den samme eller noe lenger. Overdreven tøying kan også redusere en del av stabiliteten i ledd, noe som øker faren for akutte skader.

Hvorfor skal jeg tøye?
Tøying gjør kroppen mykere. Du kan bevege deg med større leddutslag, noe som idretter som turn og kampsport krever. Fordelen er altså at du lett kan bevege deg innenfor de bevegelsene du bruker.

Hvordan skal jeg tøye?
Du kan varme lett opp og deretter gå gjennom et program av tøyeøvelser. Begynn første runden med tøyinger à 30 sekunder. Når du er varm og klar for dypere tøying legger du på litt mer press og holder i 1-2 minutter.

·        Pass på at du er oppvarmet.

·        Bruk et fast program.

·        Tøy med lette bevegelser og press.

·        Hold hver uttøying i 1-2 minutter.

·        Tøy ofte.

·        Det skal ikke gjøre vondt.

Når skal jeg tøye?
Du kan tøye etter trening, men vær ekstra forsikt dersom du har trenet hardt. Den harde treningen har gjort musklene veldig varme og slitne, samt at du kan ha en god del endorfin i kroppen som virker smertedempende. Alt i alt gjør dette at du lett kan tøye for hardt, uten at du kjenner det, og pådra deg en strekkskade. Det beste og mest effektive dersom du ønsker å bli myk, er å legge opp egne treninger med tøying..